TIPS BERHENTI MEROKOK

 Cara terbaik untuk berhenti merokok adalah dengan menetapkan tarikh sasaran dan mendapatkan sokongan daripada fasiliti kesihatan seperti Klinik Berhenti Merokok. [1, 2]

Langkah Permulaan

Tetapkan tarikh khusus untuk berhenti merokok sepenuhnya.
Beritahu keluarga dan rakan-rakan supaya mereka boleh memberi sokongan.
Buang semua rokok, pemetik api, dan asbak dari rumah atau kereta anda. [1, 2]

Petua Mengawal Ketagihan

Tunggu 5 minit atau melengah-lengahkan apabila terdorong untuk merokok; keinginan itu biasanya akan berlalu.
Tarik nafas panjang perlahan-lahan sebanyak tiga kali untuk menenangkan diri.
Minum air masak dengan kerap setiap kali rasa ketagih muncul.
Kekal aktif dengan bersenam, berjalan kaki, atau melakukan aktiviti fizikal lain. [1, 2, 3]

Bantuan Profesional

Anda boleh mendapatkan khidmat nasihat melalui program rasmi seperti JomQuit.
Lawati mana-mana klinik kesihatan kerajaan untuk mendapatkan rawatan sokonga

• Apakah pencetus terbesar yang paling kerap membuatkan anda ingin merokok (cth: stres, selepas makan, atau waktu lepak bersama kawan)?